【健康】如何做到只吃七分饱?

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人们常说,要想不给肠胃增加负担,不长胖,吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难呐。那怎么判断自己有几分饱呢?小编这里有清晰标准哦!

七分饱,就是身体实际需要的食量

如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。

2.对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具备。不过,这种饱感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。

如何做到七分饱?

1.餐前20分钟喝汤。

2.有点饿时就开始吃饭,并固定吃饭时间。

3.吃饭细嚼慢咽,进食时间约20分钟。

4.多吃粗粮和凉拌菜。

5.每天饮水至少1500c.c

只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。只要吃七分饱就可以保证营养摄入,而且长期坚持,有助于改善健康,延长寿命。想健康瘦身的你,赶快学习吧!

资料图片整理源自:知乎

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